Les machines et équipements de So Lady Fit Conflans-Sainte-Honorine, par type d’entraînement. Chaque fiche dit ce que la machine fait travailler, le bon geste, les erreurs à éviter et une séance conseillée.
Musculation guidée
Les machines guidées du plateau, rangées par zone du corps : fessiers, jambes, dos, poitrine et épaules.
Hip Thrust Machine (Glute Bridge) – Glute Builder : Le dos en appui, on pousse les hanches vers le haut contre une charge guidée : un exercice de référence pour les fessiers. Muscles principaux : Grand fessier.
Standing Hip Thrust – Etenon : Une machine qui reproduit la poussée des hanches en position debout : un mouvement guidé pour cibler les fessiers. Muscles principaux : Grand fessier.
Standing Abductor – Booty Builder : Debout, on écarte la jambe sur le côté contre une résistance guidée, pour travailler le côté des fessiers. Muscles principaux : Moyen fessier.
Abductor – Technogym : Assise, on écarte les jambes contre une résistance guidée : pour le côté des fessiers et des hanches. Muscles principaux : Moyen fessier.
Presse à cuisses (Leg Press) – Life Fitness : Assise, le dos calé, vous poussez une plateforme avec les pieds. Le mouvement est guidé : une machine idéale pour renforcer les jambes en toute sécurité. Muscles principaux : Quadriceps, Grand fessier.
Belt Squat – Etenon : La charge est reliée à une ceinture portée à la taille : on fait des squats sans poids sur les épaules ni sur le dos. Muscles principaux : Quadriceps, Grand fessier.
Squat / Standing Calf – Etenon : Une machine guidée pour faire des squats et, en position debout, travailler les mollets en montant sur la pointe des pieds. Muscles principaux : Quadriceps, Grand fessier.
Presse à cuisses (Leg Press) – Life Fitness : Assise, le dos calé, vous poussez une plateforme avec les pieds. Le mouvement est guidé : une machine idéale pour renforcer les jambes en toute sécurité. Muscles principaux : Quadriceps, Grand fessier.
Leg Extension – Technogym : Assise, on tend les jambes contre un boudin pour renforcer l'avant des cuisses. Muscles principaux : Quadriceps.
Leg Curl – Technogym : On plie les genoux contre un boudin pour renforcer l'arrière des cuisses. Le mouvement est guidé par la machine. Muscles principaux : Ischio-jambiers.
Adductor – Technogym : Assise, on rapproche les jambes contre une résistance guidée : pour l'intérieur des cuisses. Muscles principaux : Adducteurs.
Belt Squat – Etenon : La charge est reliée à une ceinture portée à la taille : on fait des squats sans poids sur les épaules ni sur le dos. Muscles principaux : Quadriceps, Grand fessier.
Squat / Standing Calf – Etenon : Une machine guidée pour faire des squats et, en position debout, travailler les mollets en montant sur la pointe des pieds. Muscles principaux : Quadriceps, Grand fessier.
Smith machine – Panatta : Une barre guidée sur des rails, avec des crans de sécurité : squats, fentes ou développés avec une barre, en restant guidée. Muscles principaux : Quadriceps, Grand fessier.
Tirage vertical (poulie haute) – Life Fitness : Assise, on tire une barre de haut en bas vers la poitrine : un mouvement de base pour renforcer le dos. Muscles principaux : Grand dorsal.
Station multi-poulies – Technogym : Plusieurs postes de poulies réunis sur une même structure, pour les tirages et les exercices au câble : dos, bras ou épaules. Muscles principaux : Grand dorsal, Biceps.
Banc à lombaires à 45° : Les jambes calées, on penche le buste vers l'avant puis on se redresse : un exercice pour renforcer le bas du dos et les fessiers. Muscles principaux : Lombaires.
Chest Press – Technogym : Assise, on pousse les poignées devant soi : l'équivalent guidé du développé couché, pour la poitrine. Muscles principaux : Pectoraux.
Banc inclinable amovible – Technogym : Un banc réglable que l'on déplace à sa guise : à plat ou incliné, il sert d'appui pour les exercices avec haltères ou barre. Muscles principaux : Pectoraux.
Shoulder Press – Technogym : Assise, on pousse les poignées vers le haut : la machine guide le mouvement pour renforcer les épaules. Muscles principaux : Deltoïdes.
Station multi-poulies – Technogym : Plusieurs postes de poulies réunis sur une même structure, pour les tirages et les exercices au câble : dos, bras ou épaules. Muscles principaux : Grand dorsal, Biceps.
Cardio
Pour s'échauffer, améliorer son endurance et se dépenser.
Tapis de course – Matrix : Pour marcher ou courir à votre rythme, en réglant la vitesse depuis la console. Muscles principaux : Quadriceps, Mollets.
Vélo position assise – Technogym : Un vélo avec un siège à dossier, confortable pour le dos : parfait pour s'échauffer ou pédaler longtemps en douceur. Muscles principaux : Quadriceps.
Vélo droit Excite – Technogym : Un vélo d'appartement en position droite, pour un cardio simple à prendre en main. Muscles principaux : Quadriceps.
Vélo elliptique – Matrix : Un mouvement fluide et doux pour les articulations, qui fait travailler les bras et les jambes en même temps. Muscles principaux : Quadriceps, Grand fessier.
ClimbMill – Matrix : Un escalier sans fin : on monte des marches à son rythme. Exigeant pour le cardio, les cuisses et les fessiers. Muscles principaux : Quadriceps, Grand fessier.
Stepper vertical Step Excite 700 – Technogym : Deux pédales qui montent et descendent pour reproduire la montée de marches. Muscles principaux : Quadriceps, Grand fessier.
Air Bike AB100 – Renegade : Un vélo à roue à air où l'on pédale en poussant et tirant les poignées : plus vous accélérez, plus la résistance augmente. Muscles principaux : Quadriceps, Grand fessier.
Ski-trainer Oslo – Heubozen : On tire deux poignées de haut en bas, comme les bâtons du ski de fond : un cardio qui sollicite les bras, le dos et la sangle abdominale. Muscles principaux : Grand dorsal, Triceps.
Rameur – Etenon : On pousse avec les jambes puis on tire la poignée vers soi, comme en aviron : un cardio complet qui fait travailler tout le corps. Muscles principaux : Grand dorsal, Quadriceps, Grand fessier.
Poids libres
Haltères, disques, barres guidées ou libres et bancs.
Haltères (vue rapprochée) – Nike : Des haltères de différentes charges, rangés par poids sur leur râtelier. Ils permettent de travailler presque tout le corps, bras, épaules, dos ou jambes, avec des mouvements libres. Muscles principaux : Biceps, Triceps, Deltoïdes.
Haltères (vue d'ensemble) – Nike : Le râtelier d'haltères vu de face. Chaque paire est rangée par poids : il suffit de choisir sa charge et de s'installer à côté, sur un banc ou debout. Muscles principaux : Biceps, Triceps, Deltoïdes.
Power rack Mighty Pulley – Kingsbox : Une cage de musculation robuste, avec barre, butées de sécurité et système de poulie. On y fait des squats, des développés et des tirages avec une barre chargée, les butées servant de filet de sécurité. Muscles principaux : Quadriceps, Grand fessier.
Disques Bumper – Nike Strength : Des disques de poids recouverts de caoutchouc, qui se chargent sur les barres. Plusieurs charges sont disponibles pour composer le poids voulu.
Banc inclinable amovible – Technogym : Un banc réglable que l'on déplace à sa guise : à plat ou incliné, il sert d'appui pour les exercices avec haltères ou barre. Muscles principaux : Pectoraux.
Smith machine – Panatta : Une barre guidée sur des rails, avec des crans de sécurité : squats, fentes ou développés avec une barre, en restant guidée. Muscles principaux : Quadriceps, Grand fessier.
Fonctionnel & gainage
Matériel pour travailler le corps dans son ensemble et le dos.
Sandbag (Power Bag) – Leaderfit : Des sacs lestés munis de poignées, à soulever, porter, tirer ou lancer. Un outil d'entraînement fonctionnel qui fait travailler tout le corps et le gainage. Muscles principaux : Grand fessier, Sangle abdominale.
Banc à lombaires à 45° : Les jambes calées, on penche le buste vers l'avant puis on se redresse : un exercice pour renforcer le bas du dos et les fessiers. Muscles principaux : Lombaires.
Bien-être
L'espace détente et récupération.
RollFit Vogue – RollFit : Un appareil à rouleaux de bois qui tournent pour masser différentes zones du corps, avec plusieurs programmes. Il fait partie de l'espace bien-être.