Hip Thrust Machine (Glute Bridge)
Le dos en appui, on pousse les hanches vers le haut contre une charge guidée : un exercice de référence pour les fessiers.
Muscles travaillés
- Grand fessier (principal)
- Ischio-jambiers
Niveau
Accessible aux débutantes
Conseils d’utilisation
- Montez jusqu'à l'alignement épaules-hanches-genoux, sans cambrer.
Séance conseillée
- 3 séries
- 10 à 15 répétitions
- Repos : 60 à 90 s
Repères généraux : demandez conseil à une coach du club pour adapter la séance à votre niveau.
Équipement : Équipement Glute Builder
Autres machines : Musculation guidée
Standing Hip ThrustUne machine qui reproduit la poussée des hanches en position debout : un mouvement guidé pour cibler les fessiers.
Standing AbductorDebout, on écarte la jambe sur le côté contre une résistance guidée, pour travailler le côté des fessiers.
AbductorAssise, on écarte les jambes contre une résistance guidée : pour le côté des fessiers et des hanches.
Presse à cuisses (Leg Press)Assise, le dos calé, vous poussez une plateforme avec les pieds. Le mouvement est guidé : une machine idéale pour renforcer les jambes en toute sécurité.
Belt SquatLa charge est reliée à une ceinture portée à la taille : on fait des squats sans poids sur les épaules ni sur le dos.
Squat / Standing CalfUne machine guidée pour faire des squats et, en position debout, travailler les mollets en montant sur la pointe des pieds.
Venez essayer le club
La séance d’essai est gratuite et se réserve en ligne : séance d’essai cours collectifs (sauf le step) ou séance d’essai plateau (cardio, musculation).
Photos, position dans la visite et nom de l’équipement : catalogue de la visite du club.