Tirage vertical (poulie haute)
Assise, on tire une barre de haut en bas vers la poitrine : un mouvement de base pour renforcer le dos.
Muscles travaillés
- Grand dorsal (principal)
- Biceps
- Trapèzes
Niveau
Accessible aux débutantes
Conseils d’utilisation
- Tirez vers le haut de la poitrine en gardant les épaules basses.
Séance conseillée
- 3 séries
- 10 à 15 répétitions
- Repos : 60 à 90 s
Repères généraux : demandez conseil à une coach du club pour adapter la séance à votre niveau.
Équipement : Équipement Life Fitness
Autres machines : Musculation guidée
Hip Thrust Machine (Glute Bridge)Le dos en appui, on pousse les hanches vers le haut contre une charge guidée : un exercice de référence pour les fessiers.
Standing Hip ThrustUne machine qui reproduit la poussée des hanches en position debout : un mouvement guidé pour cibler les fessiers.
Standing AbductorDebout, on écarte la jambe sur le côté contre une résistance guidée, pour travailler le côté des fessiers.
AbductorAssise, on écarte les jambes contre une résistance guidée : pour le côté des fessiers et des hanches.
Presse à cuisses (Leg Press)Assise, le dos calé, vous poussez une plateforme avec les pieds. Le mouvement est guidé : une machine idéale pour renforcer les jambes en toute sécurité.
Belt SquatLa charge est reliée à une ceinture portée à la taille : on fait des squats sans poids sur les épaules ni sur le dos.
Venez essayer le club
La séance d’essai est gratuite et se réserve en ligne : séance d’essai cours collectifs (sauf le step) ou séance d’essai plateau (cardio, musculation).
Photos, position dans la visite et nom de l’équipement : catalogue de la visite du club.