Chaque mois d’octobre, les rubans roses fleurissent sur les vestes, dans les vitrines et sur les réseaux sociaux. Derrière ce symbole, il y a une réalité : en France, près de 61 000 femmes apprennent chaque année qu’elles ont un cancer du sein. C’est le cancer le plus fréquent chez la femme.
On parle beaucoup du dépistage, et c’est normal. On parle moins d’un autre levier, à la portée de toutes : bouger. Le sport ne remplace ni la mammographie ni les traitements. Mais les études le montrent depuis des années : une activité physique régulière fait baisser le risque de cancer du sein, aide à mieux vivre les traitements et réduit le risque de récidive.
Voici ce qu’il faut savoir, sans jargon.
Octobre Rose, c’est quoi exactement ?
Octobre Rose est une campagne de sensibilisation au cancer du sein. Elle existe en France depuis 1994. Son objectif : inciter les femmes à se faire dépister, car un cancer repéré tôt se soigne mieux.
Deux rappels utiles :
- Le dépistage organisé concerne les femmes de 50 à 74 ans. Tous les deux ans, vous recevez un courrier pour une mammographie, prise en charge à 100 % par l’Assurance maladie.
- Avant 50 ans, ou entre deux mammographies, restez attentive. Une boule, une rougeur, un écoulement, une peau qui ressemble à une peau d’orange, un mamelon qui se rétracte : dans le doute, consultez votre médecin ou votre gynécologue.
Le sport réduit-il vraiment le risque de cancer du sein ?
Oui. Les femmes qui pratiquent une activité physique régulière ont environ 20 % de risque en moins de développer un cancer du sein. L’effet est plus marqué après la ménopause.
Pourquoi ? Plusieurs mécanismes jouent :
- Le poids. Après la ménopause, le tissu graisseux fabrique des œstrogènes. Or ces hormones favorisent la plupart des cancers du sein. Le sport aide à limiter la prise de poids et la graisse abdominale.
- L’insuline. L’activité physique améliore la façon dont le corps gère le sucre et fait baisser le taux d’insuline, une hormone qui stimule la croissance des cellules.
- L’inflammation. Bouger réduit l’inflammation chronique de l’organisme.
- L’immunité. Une pratique régulière soutient les défenses naturelles du corps.
Combien de sport faut-il faire ?
Pas besoin de courir un marathon. L’Organisation mondiale de la santé recommande au moins 150 minutes d’activité modérée par semaine. Cela représente 30 minutes, cinq jours par semaine. La marche rapide compte. Le vélo pour aller travailler aussi.
Ajoutez deux séances de renforcement musculaire par semaine, et vous êtes dans les clous.
Les autres gestes qui comptent
Le sport ne fait pas tout. D’autres habitudes ont un effet sur le risque de cancer du sein :
- limiter l’alcool, car il n’existe pas de consommation sans risque ;
- arrêter le tabac ;
- manger plus de fruits, de légumes et de fibres, moins de produits ultra-transformés ;
- passer moins de temps assise.
Au cours des traitements : bouger pour mieux les supporter
Longtemps, on a conseillé aux femmes malades de se reposer. Ce discours a changé. Aujourd’hui, les oncologues recommandent une activité physique adaptée dès le diagnostic, si l’état de santé le permet.
La fatigue diminue
Cela paraît paradoxal. Et pourtant, le repos prolongé aggrave la fatigue liée au cancer. À l’inverse, une activité douce et régulière la réduit. C’est l’un des effets les mieux démontrés.
Le corps tient mieux le choc
Chimiothérapie, radiothérapie, hormonothérapie : les traitements fatiguent les muscles, raidissent les articulations et font parfois prendre du poids. Le sport aide à garder sa force, sa mobilité et un poids stable. Il atténue aussi les douleurs articulaires liées à certaines hormonothérapies.
Le moral suit
Anxiété, troubles du sommeil, perte de confiance en soi : la maladie pèse aussi sur la tête. Bouger, c’est reprendre un peu la main sur son corps. Et retrouver des moments à soi, hors de l’hôpital.
Et le lymphœdème ?
Beaucoup de femmes craignent de faire gonfler leur bras après une chirurgie avec retrait de ganglions. Les études récentes sont rassurantes : un renforcement musculaire progressif et encadré du haut du corps n’augmente pas ce risque. Il peut même aider. La règle : commencer léger, augmenter petit à petit, et en parler à son équipe médicale.
Dans tous les cas, demandez l’avis de votre oncologue ou de votre médecin avant de reprendre le sport.
Après le cancer : réduire le risque de récidive
C’est sans doute le message le plus fort. Une méta-analyse publiée en 2011 (Ibrahim et Al-Homaidh), qui regroupe plus de 12 000 patientes, montre que les femmes actives après un cancer du sein ont environ 24 % de risque de récidive en moins et 34 % de risque en moins de décéder de ce cancer.
Le sport fait donc partie de l’après-cancer, au même titre que le suivi médical.
Le sport sur ordonnance
Depuis 2017, votre médecin peut vous prescrire une activité physique adaptée si vous êtes en affection de longue durée, ce qui est le cas pour un cancer. Après les traitements, un parcours de soins peut aussi financer un bilan d’activité physique. Certaines mutuelles remboursent une partie des séances. Renseignez-vous auprès de votre médecin et de votre complémentaire santé.
Quels sports choisir ?
Le meilleur sport est celui que vous aurez envie de pratiquer longtemps. Voici quelques pistes, à adapter selon votre forme du moment.
- La marche et la marche nordique. Faciles à démarrer, en plein air, seule ou à plusieurs.
- Le Pilates. Il renforce les muscles profonds, améliore la posture et travaille la respiration. Il aide aussi à retrouver de la mobilité dans les épaules après une chirurgie.
- Le yoga et les activités zen. Ils détendent, assouplissent et aident à mieux dormir.
- Le renforcement musculaire. Avec des charges légères au départ, par exemple en Body Pump, il permet de reconstruire la masse musculaire perdue.
- Le cardio. Step, Zumba, Cardio Boxe : quand l’énergie revient, ces cours font du bien au cœur et à la tête.
Écoutez votre corps. Certains jours, une séance de stretching suffira. D’autres jours, vous aurez envie de vous défouler. Les deux sont utiles.
Pourquoi une salle 100 % féminine change les choses
Après un cancer du sein, le rapport au corps change. Cicatrices, perte de cheveux, prothèse, kilos en plus ou en moins : beaucoup de femmes n’ont pas envie de s’exposer au regard des autres dans une salle mixte.
Entre femmes, c’est plus simple. Vous vous changez sans gêne, vous transpirez sans vous poser de questions, vous avancez à votre rythme. Et vous n’êtes pas seule : les cours collectifs créent du lien et donnent de la motivation les jours où elle manque.
C’est tout l’esprit de SoLADYFIT, à Conflans-Sainte-Honorine et à Mantes-la-Jolie : une salle de sport réservée aux femmes, où chacune trouve sa place, quel que soit son âge, son niveau ou son histoire. Nos coachs sont là pour vous orienter vers les cours adaptés à votre situation.
Ce mois-ci, passez à l’action
Octobre Rose, ce n’est pas seulement porter un ruban. C’est aussi prendre soin de soi, concrètement :
- Vérifiez où en est votre dépistage. Vous avez plus de 50 ans et votre dernière mammographie date de plus de deux ans ? Prenez rendez-vous.
- Apprenez l’autopalpation. Votre médecin, votre gynécologue ou votre sage-femme peut vous montrer comment faire.
- Bougez un peu plus chaque semaine. Même 10 minutes de marche par jour, c’est un début.
- Venez à deux. Proposez à une amie, une sœur, une collègue de vous accompagner. On tient mieux ses bonnes résolutions à plusieurs.
Envie de reprendre le sport dans un cadre doux et sans jugement ?
Réservez votre séance d’essai chez So LADY FIT à Conflans-Sainte-Honorine ou à Mantes-la-Jolie.
Questions fréquentes
Peut-on faire du sport pendant une chimiothérapie ?
Oui, dans la plupart des cas, avec l’accord de l’oncologue. L’activité doit être adaptée à votre état du jour : marche, étirements, renforcement léger. Les jours de grande fatigue ou juste après une perfusion, le repos reste possible.
Combien de temps de sport par semaine pour réduire le risque de cancer du sein ?
L’OMS recommande au moins 150 minutes d’activité modérée par semaine, soit 30 minutes cinq jours par semaine, plus deux séances de renforcement musculaire.
Le sport augmente-t-il le risque de lymphœdème ?
Non, si la reprise est progressive et encadrée. Les études montrent qu’un renforcement musculaire du haut du corps bien dosé n’augmente pas ce risque.
Quand reprendre le sport après une opération du sein ?
Cela dépend de l’intervention et de la cicatrisation. Votre chirurgien vous indiquera le bon moment. En général, la marche peut reprendre très vite, et les exercices des bras de façon progressive, souvent avec l’aide d’un kinésithérapeute.
Le sport sur ordonnance est-il remboursé ?
Pas systématiquement. Après un cancer, un bilan d’activité physique peut être financé dans le cadre d’un parcours de soins. Certaines mutuelles et collectivités prennent en charge une partie des séances.
Cet article a une visée informatique. Il ne remplace pas l’avis de votre médecin. Avant de reprendre une activité physique au cours d’un cancer ou après, parlez-en à votre équipe médicale.
