Chez de nombreuses femmes, les menstruations peuvent souvent apporter leur lot d’inconforts. Toutefois, cela ne signifie pas forcément que le sport doit être mis de côté. Bien au contraire, pratiquer une activité physique pendant les menstruations offre beaucoup de bienfaits. Si vous vous demandez s’il faut faire du sport pendant vos règles, cet article est fait pour vous.
Les avantages à faire du sport pendant vos règles
Les avantages à faire du sport durant les règles sont nombreux. En voici 4 :
1- Soulager les douleurs
Pratiquer une activité sportive pendant les règles permet de stimuler la production des endorphines. Il s’agit des hormones naturelles qui agissent comme des antidouleurs. L’activité physique permet ainsi de réduire les douleurs et les crampes menstruelles.
2- Améliorer l’humeur
L’activité physique pendant les règles contribue à réguler les neurotransmetteurs. Ces derniers jouent un rôle crucial dans la régulation de l’humeur. Cela peut aider à atténuer les sauts d’humeur et la fatigue.
3- Réduire le stress
Le stress et l’anxiété peuvent aggraver les symptômes menstruels. Pour les réduire, il est conseillé de faire du sport durant les règles.
4- Améliorer la circulation sanguine
L’un des avantages du sport pendant le cycle menstruel, c’est qu’il favorise une meilleure circulation sanguine. Ce qui peut aider à :
- soulager les tensions musculaires,
- réduire les ballonnements.
Les types d’exercices physiques à privilégier pendant vos règles
Toutes les activités physiques ne sont pas adaptées pendant les règles. Parmi les exercices recommandés durant les menstruations, vous pouvez pratiquer :
- la marche,
- le yoga,
- la natation,
- le vélo d’appartement,
- les étirements,
- le stretching,
- le pilates,
- le fitness à faible intensité,
- la danse classique.
Bien entendu, il faut commencer tout en douceur. Vous pouvez augmenter l’intensité au fur et à mesure que vous ressentez l’impact de l’exercice sur les symptômes menstruels.
Quelques conseils pour faire du sport durant les règles
Pour mieux profiter des bienfaits du sport pendant les menstruations, il faut notamment :
- utiliser des protections hygiéniques adaptées,
- porter des vêtements confortables,
- bien vous hydrater.
Parmi les précautions pour faire du sport durant les règles, il est judicieux d’écouter votre corps. Si vous ressentez de la douleur ou de l’inconfort, il convient d’ajuster l’intensité de l’exercice physique durant les menstruations et faire une pause.
Sport et règles douloureuses : est-ce compatible ?
Le sport pendant les règles douloureuses est également possible. Pour cela, il faut privilégier les exercices doux, comme :
- la marche,
- la natation,
- le yoga.
Certaines postures de yoga sont particulièrement indiquées pour soulager les crampes et détendre les muscles abdominaux. C’est, entre autres, le cas de la posture de l’enfant ou de la position du papillon.
Dans tous les cas, il est vivement conseillé de consulter un professionnel de santé si les douleurs s’aggravent.
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